จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็แปลว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายอยากได้ พวกเราควรจะรู้สึกปลื้มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการทานอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำปัจจุบันนี้

แต่ว่าก็มิได้แสดงว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก การกินเบคอนสำหรับข้าวเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือว่าเป็นการควบคุมแม้พวกเราทำตามอย่างมื้ออาหารเที่ยงแล้วก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรที่จะกระทำรับประทานโดนัทแล้วก็ไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราปรารถนาของกินพวกนี้มากขึ้นเรื่อยๆและก็มีความคิดว่าเป็นความล้มเหลวถ้าพวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่รับประทานอาหารพวกนี้บ่อยมากซักเท่าไหร่ ในระหว่างที่พวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการที่จะให้พวกเขาลดลงหรือรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแต่ผู้พิการทางหูเป็นครั้งเป็นคราวแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับมีไว้เพื่อรองแยกจานกับเพื่อนฝูง การให้ทำครัวเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของดาดฟ้าและก็ครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าโดยประมาณขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้รู้สึกว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าเกิดพวกเราไม่รู้เรื่องสึกอิ่มช่วงท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวรวมทั้งนึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแค่สิ่งที่ควรกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงโดยเหตุนี้รับประทานช้าและก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับผู้อื่นเมื่อทำเป็น การทานอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานมากจนเกินความจำเป็น จำกัด ขนมกินเล่นในบ้าน ระแวดระวังเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเพิ่มมากขึ้นที่จะกินในจำนวนที่พอเหมาะพอควรถ้าหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงและก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะโอบล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพแข็งแรงแล้วก็เมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีคุณประโยชน์
คุมอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวแค่นั้น เราผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความตึงเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่ประสงค์ยกตัวอย่างเช่นความซึมเศร้าความว้าเหว่หรือระอา แม้กระนั้นโดยการเรียนแนวทางที่มีสุขภาพแข็งแรงสำหรับในการจัดแจงกับความตึงเครียดแล้วก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องการกินอาหารที่พวกเรารับประทานแล้วก็ความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเพราะเหตุว่าผู้สร้างชอบแอบซ่อนน้ำตาลมากมายหรือมีไขมันผิดถูกหลักอนามัยในของกินที่ใส่และก็ของกินที่อ้างถึงว่ามีสุขภาพแข็งแรง